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Höhenverstellbare Schreibtische

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Höhenverstellbare Schreibtische – gesünder & produktiver im Büro oder Home-Office

Für eine gesündere Körperhaltung, bessere Konzentration und erfolgreicheres Arbeiten sind sie ein Muss: Höhenverstellbare Schreibtische. Nicht ohne Grund sind sie im Büroalltag aktuell stark gefragt - denn sie ermöglichen das Arbeiten im Stehen, eine individuelle Anpassung an die eigenen Bedürfnisse und sorgen so dafür, dass die zu erledigenden Aufgaben leichter und gesünder für den Rücken von der Hand gehen.

Die Vorteile höhenverstellbarer Schreibtische

Um auf die Vorteile eines höhenverstellbaren Tisches eingehen zu können, möchten wir zunächst über die Risiken des langen Sitzens aufklären. Lange Arbeitstage am Schreibtisch können weitreichende Folgen mit sich bringen:
Durch eine scheinbar bequeme Sitzposition kann die Bauchmuskulatur erschlaffen - das kann einen Rundrücken nach sich ziehen. Ein Rundrücken belastet die Bandscheiben zusätzlich und sorgt dafür, dass diese schlechter mit Nährstoffen versorgt werden können. Langes Sitzen kann zudem die inneren Organe einklemmen – vor allem die Verdauungsorgane – und so zu Verdauungsproblemen führen. Außerdem kann sich die Durchblutung der Extremitäten verringern. Die Folgen sind Muskelverspannungen und -verhärtungen. Obendrein werden Wirbelsäule, Fußgelenke und Knie übermäßig belastet. Nicht zuletzt gilt:
Durch sitzende Tätigkeiten können Motivation und Produktivität sinken, gleichzeitig können die Müdigkeit und das Stresslevel steigen.
Schreibtisch mit Container - Holznachbildung Camara Eiche - porta.de
Welche Vorteile bringt aber ein in der Höhe verstellbarer Bürotisch mit sich? Ist der Tisch höhenverstellbar, kann er:
  • für weniger Ermüdungserscheinungen bei der Arbeit sorgen.
  • die Konzentrations- und Leistungsfähigkeit erhöhen.
  • die Produktivität verbessern.
  • durch den Wechsel von Sitz- zu Stehphasen die Rücken- und Beinmuskulatur stärken.
  • die Wirbelsäule entlasten.
  • den Kreislauf in Schwung bringen.
  • für ein wacheres Befinden sorgen.
Kurzum: Ein höhenverstellbarer Schreibtisch, der ergonomisches Arbeiten ermöglicht, ist eine lohnenswerte Investition für jedes Büro oder Home-Office.

Tipps für ergonomisches Arbeiten am Schreibtisch

Ein höhenverstellbarer Tisch ist die beste Möglichkeit, das Arbeitsleben wieder in Schwung zu bringen, ergonomisch und gesünder zu gestalten. Doch worauf gilt es eigentlich zu achten? Die folgenden Tipps stellen ein ergonomisches Arbeiten sicher.

1) Die Anschaffung eines ergonomischen Schreibtischs

Der erste Schritt in ein gesünderes Arbeitsleben ist die Anschaffung eines geeignetes Bürotisches. Dieser sollte höhenverstellbar sein - im Idealfall elektrisch. Kann der Schreibtisch mit einem Knopfdruck unkompliziert und bequem verstellt werden, erleichtert das die Umstellung auf das Arbeiten im Stehen.

2) Den Schreibtisch richtig einstellen

Elektrisch verstellbare Modelle vereinfachen das Einstellen der richtigen Höhe. Aber auch bei manuell bedienbaren Varianten ist es wichtig, sie richtig zu justieren, um eine unnatürliche Krümmung der Wirbelsäule zu vermeiden. Auf Sitzhöhe sollte der Schreibtisch so eingestellt werden, dass Ober- und Unterarme einen rechten Winkel bilden, wenn die Unterarme locker auf der Tischplatte aufliegen. Im Stehen verhält es sich ähnlich: Der Tisch ist richtig eingestellt, wenn die Ellbogen bei aufrechter Haltung und entspannt herabhängenden Oberarmen aufliegen.

3) Der richtige Abstand zum Monitor

Auch der Abstand zum Monitor ist entscheidend. Hier gilt, dass der Bildschirm mindestens eine Armlänge entfernt platziert werden sollte. Bei einem zu kurzen Abstand ist die Körperhaltung oft verkrampft, was zu Verspannungen führen kann. Optimal ist es, wenn der Blick leicht schräg nach unten auf den Monitor fällt – so ist der Kopf leicht nach unten geneigt und der Nacken wird entlastet.

4) Tastatur und Maus richtig platzieren

Schon gewusst? Bei herkömmlicher Nutzung von Maus und Tastatur wird der Oberkörper häufig einseitig belastet, was Verkrampfungen im Schulterbereich nach sich ziehen kann. Daher ist es wichtig, Keyboard und Maus so zu platzieren, dass die Ellenbogen auf gleicher Höhe sind. Zudem erweisen sich auch Handauflagen bei der Verwendung einer Maus als sinnvoll. Sie verhindern das Abknicken der Hand – das schont Gelenke, Sehnen und Nerven und beugt Verletzungen vor.

5) Den Bürostuhl passend auf die eigene Körpergröße einstellen

vito Schreibtisch Web Sonoma-Eiche Optik - porta.de
Nicht nur der Schreibtisch, sondern auch der Bürostuhl sollte ergonomisch und höhenverstellbar sein. So kann sichergestellt werden, dass automatisch eine gesündere Körperhaltung eingenommen wird, ohne sich darauf konzentrieren zu müssen. Der Stuhl sollte so justiert werden, dass Knie und Unterschenkel einen rechten Winkel bilden.

6) Bewegung in den Arbeitsalltag integrieren

Ein simpler und dennoch besonders wichtiger Tipp: viel Bewegung in den Arbeitsalltag einbauen. Das geht zum Beispiel mit einer Fitness-Uhr, die Schritte zählt und stündlich daran erinnert, aufzustehen. Aber auch ein herkömmlicher Wecker kann diese Funktion übernehmen. Gerade im Home-Office kommt Bewegung oft zu kurz, daher bietet es sich außerdem an, in der Mittagspause einen kurzen Spaziergang einzulegen oder den Tag damit zu beginnen.

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