Das Sofa oder die Couch ist neben dem Bett das gemütlichste Möbelstück in der gesamten Wohnung. Es lädt dazu ein, ein Buch zu lesen, fernzusehen oder mit der Familie und Freunden gemütlich zusammenzusitzen. Häufiges und langes Sitzen oder Liegen in ungünstiger Position kann jedoch auf Dauer zu Rückenschmerzen führen. Deshalb gibt es im folgenden Ratgeber ein paar Tipps für richtiges und rückenschonendes Sitzen auf dem Sofa.
Sofas mit verstellbarer Rückenlehne
Wie geht rückenschonendes Sitzen auf dem Sofa?
Für richtiges und rückenschonendes Sitzen auf dem Sofa gilt es, ein paar Richtlinien zu beachten. Mit der folgenden Sitzhaltung wird die Wirbelsäule entlastet.
Der optimale Sitzwinkel zwischen Oberkörper und Oberschenkeln beträgt etwa 95 Grad. Bei zu tiefem Sitzen ergibt sich ein kleinerer Winkel, was zu einem gekrümmten Rücken auf dem Sofa führt. Die Beine sollten im rechten Winkel aufgestellt werden können, ohne ein Hohlkreuz zu bilden, und die Füße sollten locker, aber fest auf dem Boden stehen.
Idealerweise wird so weit hinten gesessen, dass der Rücken an der Lehne anliegt. Eine leicht zurückgelehnte Position ist ratsam, wobei der Rücken relativ gerade bleiben sollte. Auf diese Weise wird falsches Sitzen auf der Couch vermieden.
Die wichtigste Grundregel für richtiges und rückenschonendes Sitzen auf dem Sofa ist, regelmäßig die Sitzposition zu wechseln. Auch in der optimalen Sitzhaltung sollte nicht mehrere Stunden verharrt werden. Zwischendurch beispielsweise einmal die Füße anziehen oder sich hinlegen.
Was zeichnet ein rückenfreundliches Sofa aus?
Ein rückenfreundliches Sofa fördert die oben erläuterte Sitzhaltung, die den Rücken und die Wirbelsäule entlastet. Auf einem sehr weichen, durchgesessenen Sofa ist es dagegen kaum möglich, mit geradem Rücken zu sitzen. Für richtiges und rückenschonendes Sitzen auf dem Sofa sind daher vor allem die richtigen Maße bei Sitzhöhe und Sitztiefe sowie eine feste Polsterung entscheidend.
Die ideale Sitzhöhe und Sitztiefe
Für die optimale Sitzhöhe bei Couches und Sofas haben sich als Durchschnittswert 45 Zentimeter durchgesetzt. Der gängige Bereich liegt zwischen 40 und 50 Zentimetern. Größere Personen sollten dagegen eine Sitzhöhe wählen, die nicht zu bodennah ist und ein bequemes Abstellen der Beine ermöglicht. Auch für ältere Menschen ist es empfehlenswert, wenn die Sitzfläche höher liegt, weil sie dadurch leichter aufstehen können.
Darüber hinaus sollte die Sitztiefe des Sofas im Idealfall etwa 52 bis 55 Zentimeter betragen, sodass bequem zurückgelehnt und die Beine rechtwinklig aufgestellt werden können, ohne ein Hohlkreuz zu bilden. Stattdessen sollte der Rücken dabei an der Lehne anliegen und gerade sein, um falsches Sitzen auf der Couch zu vermeiden.
Richtig sitzen auf dem Sofa: Die optimale Polsterung
Außerdem zeichnen sich ergonomische und rückenfreundliche Sofas durch eine festere Polsterung aus als bei gewöhnlichen Couches. Die feste Polsterung entlastet die Wirbelsäule, da sie den Rücken optimal unterstützt und fördert so das richtige und rückenschonende Sitzen auf dem Sofa. Zusätzlich sind ergonomische Sofas häufig auch mit Armlehnen sowie Lenden- oder Nackenstütze ausgestattet. Die Armlehnen entlasten die Schultermuskulatur, während die Lendenstütze die natürliche S-Form der Wirbelsäule unterstützt. Zudem reicht die Rückenlehne bei ergonomischen Sofas in der Regel bis mindestens zur Schulterhöhe.
Welche Sofapolsterung ist die beste?
Rückengerecht auf dem Sofa liegen
Um rückengerecht auf dem Sofa zu liegen, ist es wichtig, nicht in einer verkrampften oder verdrehten Haltung zu verweilen. Je aufrechter die Position beim Liegen oder Sitzen, desto mehr wird die Rückenmuskulatur entlastet, was falsches Sitzen oder Liegen auf der Couch vermeidet.
Besonders rückengerecht entspannt es sich auf einem Relaxsessel. Hier lässt sich die Rückenlehne stufenlos verstellen und individuell anpassen. Viele Relaxsessel verfügen zusätzlich über eine Lendenstütze und Fußstütze, die eine ergonomische und rückengerechte Sitz- und Liegeposition ermöglichen.
Ihr Experte für den Wohnbereich
Zuhause ist für mich ein Ort, an dem ich mich wohlfühle. Mein Lieblingsmöbelstück ist, die auf mich konfigurierte Polstergarnitur. Gerne stelle ich auch Ihre Wunscheinrichtung zusammen.
Ich stehe Ihnen sehr gerne mit meinem Fachwissen in der Wohnzimmer-Abteilung zur Verfügung.
