Das Sofa oder die Couch ist neben dem Bett das gemütlichste Möbelstück in der gesamten Wohnung. Sie lädt dazu ein, ein Buch zu lesen, fernzusehen oder mit der Familie und Freunden gemütlich zusammenzusitzen. Häufiges und langes Sitzen oder Liegen in ungünstiger Position kann jedoch auf Dauer zu Rückenschmerzen führen. Deshalb haben wir für euch im folgenden Ratgeber ein paar Tipps für richtiges und rückenschonendes Sitzen auf dem Sofa zusammengestellt.
Sofas mit verstellbarer Rückenlehne
Der optimale Sitzwinkel zwischen eurem Oberkörper und euren Oberschenkeln beträgt etwa 95 Grad. Falls ihr zu tief sitzt, ergibt sich daraus ein kleinerer Winkel, sodass ihr mit gekrümmten Rücken auf dem Sofa sitzt. Zudem solltet ihr die Beine im rechten Winkel aufstellen können, ohne ein Hohlkreuz zu bilden. Die Füße sollten dabei zwar locker, aber fest auf dem Boden stehen.
Im Idealfall sitzt ihr so weit hinten, dass euer Rücken an der Lehne anliegt. Dazu ist es ratsam, sich in einer leicht zurückgelehnten Position zu befinden, aber der Rücken sollte dabei relativ gerade sein. Auf diese Weise vermeidet ihr falsches Sitzen auf der Couch.
Die wichtigste Grundregel für richtiges und rückenschonendes Sitzen auf dem Sofa besteht darin, regelmäßig die Sitzposition zu wechseln. Auch in der optimalen Sitzhaltung solltet ihr nicht mehrere Stunden verharren, sondern zwischendurch beispielsweise einmal die Füße anziehen oder euch hinlegen.
Was zeichnet ein rückenfreundliches Sofa aus?
Ein rückenfreundliches Sofa fördert die oben erläuterte Sitzhaltung, die den Rücken und die Wirbelsäule entlastet. Auf einem sehr weichen, durchgesessenen Sofa ist es dagegen kaum möglich, mit geradem Rücken zu sitzen. Für richtiges und rückenschonendes Sitzen auf dem Sofa sind daher vor allem die richtigen Maße bei Sitzhöhe und Sitztiefe sowie eine feste Polsterung entscheidend.
Die ideale Sitzhöhe und Sitztiefe
Für die optimale Sitzhöhe bei Couches und Sofas haben sich als Durchschnittswert 45 Zentimeter durchgesetzt. Der gängige Bereich liegt zwischen 40 und 50 Zentimetern. Größere Personen sollten dagegen eine Sitzhöhe wählen, die nicht zu bodennah ist und ein bequemes Abstellen der Beine ermöglicht. Auch für ältere Menschen ist es empfehlenswert, wenn die Sitzfläche höher liegt, weil sie dadurch leichter aufstehen können.
Darüber hinaus sollte die Sitztiefe des Sofas im Idealfall etwa 52 bis 55 Zentimeter betragen, sodass ihr euch bequem zurücklehnen und die Beine rechtwinklig aufstellen könnt, ohne ein Hohlkreuz zu bilden. Stattdessen sollte euer Rücken dabei an der Lehne anliegen und gerade sein, um falsches Sitzen auf der Couch zu vermeiden.
Richtig sitzen auf dem Sofa: Die optimale Polsterung
Außerdem zeichnen sich ergonomische und rückenfreundliche Sofas durch eine festere Polsterung aus als bei gewöhnlichen Couches. Die feste Polsterung entlastet die Wirbelsäule, da sie den Rücken optimal unterstützt und fördert so das richtige und rückenschonende Sitzen auf dem Sofa. Zusätzlich sind ergonomische Sofas häufig auch mit Armlehnen sowie Lenden- oder Nackenstütze ausgestattet. Die Armlehnen entlasten die Schultermuskulatur, während die Lendenstütze die natürliche S-Form der Wirbelsäule unterstützt. Zudem reicht die Rückenlehne bei ergonomischen Sofas in der Regel bis mindestens zur Schulterhöhe.
Rückengerecht auf dem Sofa liegen
Um rückengerecht auf dem Sofa zu liegen, solltet ihr darauf achten, euch nicht in einer verkrampften oder verdrehten Haltung zu befinden. Je aufrechter ihr auf dem Sofa liegt oder sitzt, desto mehr entlastet ihr eure Rückenmuskulatur und vermeidet so falsches Sitzen oder Liegen auf der Couch.
Besonders rückengerecht entspannen, könnt ihr auf einem Relaxsessel. Hier lässt sich die Rückenlehne stufenlos verstellen und so auf eure individuellen Bedürfnisse anpassen. Zudem verfügen viele Relaxsessel zusätzlich über eine Lendenstütze und Fußstütze, die eine ergonomische und rückengerechte Sitz- und Liegeposition ermöglichen.
Dein Experte für den Wohnbereich
Zuhause ist für mich ein Ort, an dem ich mich wohlfühle. Mein Lieblingsmöbelstück ist, die auf mich konfigurierte Polstergarnitur. Gerne stelle ich auch deine Wunscheinrichtung zusammen.
Ich stehe dir sehr gerne mit meinem Fachwissen in der Wohnzimmer-Abteilung zur Verfügung.
